Que Vitaminas Debo Tomar

Descubra la importancia de las vitaminas en nuestro organismo, y el porque es importante tomarlas e incluirlas en nuestra dieta diaria.

La principal funcion de las vitaminas es la regulacion del metabolismo de los nutrientes energeticos. Ademas interviene en los mecanismos de construccion y restauracion de tejidos.

 La carencia de vitaminas puede provocar patologias como escorbuto y beri beri. Razones poderosas para saber que vitaminas debo tomar, mantener un equilibrio en la salud, prevenir enfermedades y mantener los tejidos sanos.

La vitaminasd son de origen vegetal y son escenciales, es decir tanto el hombre como los animales no pueden sintetizarlas, y si lo hacen son en catidades muy pequeñas e insuficientes.

Esto nos da una indicacion de que vitaminas debo tomar. Los seres vivos necesitamos cantidades diarias y cualquier modificacion en su cantidad diaria requeridad, puede repercutir en problemas metabolicos.

Estos problemas son Avitaminosis, hipoavitaminosis, hiperavitaminosis.   Las vitaminas se clasifican en: Hidrosolubles Liposolubles Las vitaminas son coenzimas indispensables para el mantenimiento de la vida.

A continuacion les dare una a una sus funciones en nuestro organismo y jusguen ustedes si son importantes o no.

Dentro del grupo de las Hidrosolubles tenemos la Vitamina C (acido ascorbico) y el Complejo B (b1-b2-b3…..b12)

Vitamina B1 ( o Tiamina):

Estas vitaminas no se produce almacenamiento alguno en el organismo, el exceso de esta vitamina se elimina por la orina, sus funciones son:

 Interviene en el metabolismo de los glucidos, grasas y proteinas.

 Desempeña un papel importante en el sistema muscular y nervioso.

 Es un aliado del sistema animico.

Su ausencia total causa el beri-beri

Vitamina B2 ( o Roboflavina)

Sus funciones son:

 Forma parte de las coenzimas

 Desempeña una labor importante en el crecimiento y formacion de tejidos

 Interviene en la formacion de globulos rojos y anticuerpos

Su ausencia causa diarreas cronicas, lesiones de piel, dermatitis, seborrea.

Vitamina B3 (o Niacina)

Sus funciones:

 Requerida para la formacion de coenzimas

 Fundamntal cuendo se tiene una dieta muy calorica o mucho esfuerzo fisico.

Su carencia o deficit aparece una erupcion cutanea, desencadenada por la exposicion al sol.

Puede causar alteraciones neurologicas y se producen calambres musculares.

Vitamina B5 o (Acido Pantotenico) 

Sus funciones:

 Forma parte de la formacion y degradacion de acidos grasos y colesterol

 Se cree que en el ser humano ayuda a soportar el estres (aun sin comprobar)

 Ayuda a la sintesis de anticuerpos y formacion de celulas Su carencia produce cefaleas y nauseas, fatiga, insomio, alteracion intestinal

Hablemos ahora de algunas vitaminas del grupo de los lipososolubles.

Estas vitaminas son un poco mas resistentes a los cambios de temperatura, al aire, oxigeno y en ocasiones a la cocion de los alimentos.

En grandes cantidades pueden resultar toxicas como la vitamina A y la D. Pero aun asi, se requieren de ellas y es importante que sepan que vitaminas debo tomar de estre grupo de las liposolubles.

Vitaminas A o ( Retino)

Sus Funciones:

 Ejerce una Accion protectora de los tejidos epiteliales y mantiene las mocosas humedas

 Es necesario para percibir la luz en la retina del ojo (vision nocturna)

 Participa en la sintesis de las hormonas sexuales

Interviene en el desarrollo del feto

Su deficit produce lesiones oculares extremas

Vitamina E o (Tocoferol)

Sus Funciones:

 Actua como antioxidante

 Evita la oxidacion de la vitamina A, de los acidos grasos esenciales de origen alimentario

 Ayuda a cicatrizar tejidos en las heridas  

Regula el nivel de colesterol

Estas son algunas de las vitaminas tanto del grupo de las hidroslubles como de las liposolubles, las cuales tienen unas funciones muy espeficas e importnates en nuestro organismo.

En nuestro proximo articulo hablaremos de la Vitamina C una de las mas importantes desde mi punto de vista tanto para la salud como para la belleza. con todo lo anterior damos  razones de peso para saber que vitaminas debo tomar, y la importancia que le da a nuestro organismo su presencia. 

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