EL CALENTAMIENTO

EL CALENTAMIENTO INTRODUCCIÓN A LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS BEISBOL

 

Si observas a cualquier deportista, futbolistas, atletas, tenistas, etc., durante un entrenamiento o en una
competición, verás que antes de iniciarla realiza una serie de ejercicios. Ningún deportista comienza un partido o
un entrenamiento de golpe. Antes realiza lo que llamamos calentamiento.
Lo podemos definir como el conjunto de ejercicios que se realizan antes de practicar una actividad
física con el objeto de prepararnos física y psicológicamente ante ese esfuerzo.
¿Qué conseguimos con el calentamiento? :
Principalmente tres objetivos:

Preparar nuestros sistemas muscular, óseo, nervioso, cardiovascular y respiratorio. Es decir
nuestro cuerpo (músculos, tendones, huesos, articulaciones, nervios, corazón y pulmones) estará
listo para poder realizar cualquier tipo de actividad.
– Evitar lesiones.
– Preparar psicológicamente al deportista antes de una prueba, partido, entrenamiento,…
¿ Cuándo debe realizarse un calentamiento? :
El calentamiento se realiza siempre antes de
la actividad física. Forma parte de una sesión de
entrenamiento, de una competición o de una clase de Educación Física. Primero realizaríamos el calentamiento,
después vendría la parte principal donde se trabaja el tema central de la sesión, que puede ser el desarrollo de una
cualidad física, un partido de un deporte determinado, juegos, etc. Una vez terminada la parte principal los
4deportistas no se van directamente a casa. Realizan lo que se denomina vuelta a la calma, que consiste en una
serie de ejercicios para devolver a nuestro cuerpo a un estado de reposo tras la actividad. Normalmente son
ejercicios de muy baja intensidad y de relajación y favorecen la recuperación.
1o. Calentamiento ———- 2o. parte principal ———— 3o. vuelta a la calma
Recuerda que con el calentamiento no pretendemos el desarrollo de ninguna cualidad (eso corresponde a la parte
principal), sino el de preparar a nuestro cuerpo para poder afrontar con garantías y sin lesionarnos una actividad
física determinada.
¿Qué efectos tiene el calentamiento en nuestro cuerpo?
Cuando realizamos el calentamiento nuestro organismo sufre una serie de cambios.
– Se aumenta la temperatura corporal. (“El músculo no estará “frío”, evitando gran número de lesiones y
facilitando el movimiento.
– Los músculos se contraen y relajan con mayor rapidez (pudiendo realizar cualquier ejercicio con mayor
facilidad.
– Se aumenta la frecuencia cardiaca (notarás que tu pulso se acelera). El corazón late más deprisa y con más
potencia, circulando más sangre por los vasos sanguíneos, para poder llevar más oxígeno a nuestros músculos.
– Se aumenta la frecuencia respiratoria. Se respira más rápido y de una manera más profunda. De esta forma se
capta más aire del exterior del cual se podrá extraer el oxígeno necesario para nuestro organismo.
– Se mejora la concentración del deportista ante la tarea a realizar.
5¿Durante cuánto tiempo se debe estar calentando y a qué intensidad?
La duración y la intensidad de un calentamiento varia según la actividad principal para la que se caliente.
No calienta igual un nadador que un futbolista, ni este igual que un alumno ante una clase de educación física.
Incluso dentro de una misma actividad la duración variará por otras causas como la intensidad de la prueba (no
es lo mismo calentar para trotar 20 minutos despacio que para realizar una carrera de 100 metros a la máxima
velocidad), como por la temperatura ambiente (el calentamiento será más largo y activo cuando hace mucho frío
que en los meses de verano) o las necesidades personales (algunas personas necesitan más tiempo que otras para
obtener los beneficios del calentamiento).
Por regla general suele durar entre 10 y 30 minutos, dependiendo de los factores anteriores, aunque en
determinados deportes puede alcanzar incluso una hora.
No se deben realizar muchas repeticiones de cada ejercicio para evitar agotarnos, con 8 o 10 serán
bastante aunque si es conveniente que sean variados. La intensidad de estos ejercicios debe ser progresiva. Baja
en un principio para ir aumentándola poco a poco.
¿Cómo debe realizarse el calentamiento?
Una vez visto porqué debe realizarse, cuando, durante cuanto tiempo, a que intensidad y los efectos
positivos que tiene, solo resta saber como debe realizarse, es decir que actividades son las más adecuadas para
esta actividad.
Aunque suelen variar según quien los realice, las actividades más comunes son:
– carrera suave a baja intensidad para “activar nuestro organismo”.
– ejercicios de movilidad articular: giros de cintura, círculo con los brazos, movimientos de tobillo, etc.
Pueden ser realizados en el sitio (fase estática) o en movimiento (fase dinámica) p.e. mientras andamos vamos
moviendo la cintura. Con estos ejercicios evitamos posibles lesiones como esquinces, torceduras, etc., pudiendo
realizar movimientos de gran amplitud.
– ejercicios de estiramientos. Evitaremos lesiones y realizaremos los ejercicios con mayor facilidad.
6Importante: los ejercicios de estiramiento deben realizarse de forma lenta y suave evitando en lo posible los
rebotes y sin llegar a sentir dolor.
¿Son todos los calentamientos igual?
Existen dos tipos de calentamientos: general y específico.
– El calentamiento general se realiza ejercicios no específico de ningún deporte o actividad en concreto. Se
actuará sobre todo el cuerpo, calentando desde los pies a la cabeza, preferiblemente siguiendo un orden para no
olvidarnos ninguna zona de nuestro cuerpo.
– El calentamiento específico, como indica su nombre se realizan ejercicios específicos de un deporte o
actividad concreta, realizando acciones similares a los que se hacen en esa actividad. Aunque la parte general del
calentamiento en un jugador de baloncesto y de balonmano puedan ser muy similar, la parte específica será
distinta. El jugador de baloncesto realizará lanzamientos a canasta, entradas, etc., mientras que el de balonmano
realizará lanzamientos a portería, etc., cada uno con un material y unas condiciones diferentes.
Recuerda: el calentamiento específico siempre irá después de realizar el calentamiento general.

 

 

 

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