Para muchos adultos mayores, la edad adulta es una etapa difícil de transitar, el paso de los años, el deterioro de la salud, la soledad, son algunos de los problemas que enfrentan nuestros adultos mayores.
El envejecimiento saludable es clave para mejorar la salud física y el bienestar mental. En este aspecto, es importante cambiar la mentalidad sobre el envejecimiento.
¿Cómo te sientes al envejecer? Tu subconsciente puede estar recibiendo mensajes equivocados sobre lo que significa ser un adulto mayor y esto puede desencadenar una sensación de ansiedad sobre el futuro y contribuir a problemas de memoria.
La buena noticia es que usted tiene el poder de cambiar la situación, en primer lugar es importante sentirse bien todos los días, sentirse capaz y próspero para enfrentar los desafíos diarios.
Si cree que puede hacer algo, tendrá más posibilidades de lograrlo con hábitos saludables, como por ejemplo:
Desafiarse a sí mismo
La estimulación mental es vital. Pero para mejorar tu memoria, necesitas hacer más de lo que ya eres bueno. Necesitas seguir aprendiendo cosas nuevas. Cuanto más desafíe a su cerebro, más podrá mejorar su memoria. Es por eso que los llamados juegos y ejercicios de entrenamiento cerebral a menudo tienen un impacto limitado o de corta duración. Pueden desafiarlo un poco al principio, pero tan pronto como los domine, su cerebro dejará de aprender.
Un desafío continuo es lo que permite a muchas personas mayores mantener o mejorar su memoria general. Sus cerebros se benefician enormemente de aprender, sacudir las cosas y traspasar los límites. Por lo tanto, es esencial encontrar pasatiempos o actividades que lo mantengan desafiado y comprometido mentalmente. Pero para seguir con ellos, también necesita sentir alegría cuando los hace y tener un camino claro para construir sobre lo que aprende a medida que sus habilidades se vuelven más avanzadas. Por ejemplo, muchos adultos mayores se benefician al aprender a hablar nuevos idiomas, aprender a tocar nuevos instrumentos musicales o hacer un curso de cocina, practicar gimnasia para mayores, salidas culturales, excursiones, paseos, entre tantas otras actividades recreativas.
El punto es ir más allá de su zona de confort y probar cosas que son completamente nuevas para usted. Cuanto más lo haga, mayores serán sus posibilidades de prevenir el deterioro de la memoria y aumentar su capacidad de recordar. No se preocupe por fallar en alguna actividad en particular. Los beneficios se obtienen del acto de desafiarse a sí mismo, no de lograr la idea de éxito de otra persona. Haga las cosas a su propio ritmo para que se sienta satisfecho y motivado para seguir aprendiendo.
Eliminar las distracciones y las fuentes de estrés
La tensión mental y la tensión emocional pueden actuar como barreras importantes para la creación y recuperación de recuerdos. Eso es especialmente cierto si está crónicamente distraído o estresado. Después de todo, su cerebro solo puede procesar cierta cantidad de información a la vez.
Cuando su carga cognitiva es mayor que la capacidad de su cerebro para manejarla, no puede aprender o consolidar nuevos conocimientos con tanta eficacia. Entonces, si desea evitar la pérdida de memoria y disfrutar de mejores poderes de memoria, debe hacer todo lo posible para minimizar el estrés y las distracciones. Por ejemplo, hacer solo una cosa a la vez en lugar de realizar varias tareas al mismo tiempo.
Opte por un ritmo más lento si ha estado corriendo sin pensar de una actividad a otra.
Hazle saber a la gente cómo te sientes en lugar de mantener ocultas tus emociones.
Medita y toma descansos más frecuentes, especialmente si tus días están llenos de actividades.
Aprender a decir que no cuando sienta que necesita un tiempo de descanso.
Mejorar los hábitos de sueño
Las noches de sueño de calidad son fundamentales para la consolidación de nuestros recuerdos. Por lo tanto, si tiene problemas para recordar cosas, es posible que no esté durmiendo lo suficiente. Por supuesto, es cierto que muchas personas mayores y personas mayores tienen dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidos durante una noche completa de descanso (que generalmente se considera entre siete y nueve horas seguidas). Pero eso no significa que esos problemas para dormir sean normales.
Para evitar la disminución de la memoria relacionada con el sueño, es posible que deba priorizar las buenas noches de descanso y cambiar algunos de sus hábitos.
