Belleza

¿Cómo conseguir un culo perfecto? Pasos y ejercicios para ejercitar correctamente los glúteos.

Conseguir un culo perfecto no es una tarea fácil. Estos ejercicios de glúteos son tan fáciles que puedes probarlos en tu casa, sin embargo, hazlos con amigos para que sea más divertido y efectivo. Estos entrenamientos son bastante simples y al dedicar 15 minutos de tiempo todos los días, podrás obtener muy buenos resultados en un par de semanas.

Pasos y ejercicios perfectos para culos buenos

El trasero es uno de los músculos más utilizados en el cuerpo humano y hace más que rellenar tus jeans. Por eso, como cualquier otro músculo, necesitas fortalecerlo con ejercicios correctos.

¿Cómo conseguir un mejor trasero a largo plazo?

Conseguir un culo perfecto requiere un cambio en tu dieta así como en tus hábitos diarios. Cambia tu dieta y agrega alimentos ricos en proteínas y vitaminas. Junto con tu dieta, también debes concentrarte en tu actividad física.

Esto son algunos hábitos saludables

Consumir alimentos ricos en proteínas y vitaminas

Si buscas tener un culo perfecto a largo plazo, entonces debes nutrir tu cuerpo con las proteínas y vitaminas adecuadas. Para ello trate de evitar los productos de harina blanca, azúcar refinada, lácteos, carnes rojas y cualquier cosa procesada.

Comer frutas y verduras nutritivas, carnes magras, mariscos, nueces, granos y semillas. Mantener una adecuada hidratación, para ayudar a tu cuerpo a eliminar toxinas. 

Beber té verde, ayudará a estimular la liberación de grasas almacenadas en el cuerpo.

Cambiar tus hábitos diarios básicos para lograr un culo perfecto
Para construir un mejor trasero, se necesita usar los tres músculos de los glúteos en la medida de lo posible. Para aquellos que desconocen estos músculos de los glúteos, ahora deberían considerar pasar tiempo con ellos, estos son el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. En consecuencia, si tus piernas son completamente móviles, incorpora este principio en tu vida: siempre usa las escaleras en lugar del ascensor. Si mantiene una postura adecuada en la escalera, también fortalecerá la espalda y el tronco. Te ayudará a conseguir un culo perfecto.

Caminar o andar en bicicleta

Es una excelente manera de brindar a sus glúteos la atención que merecen y también ayuda a quemar calorías y obtener una dosis de endorfinas. En lugar de sentarse durante toda la hora del almuerzo, tome un bocado saludable y salga a caminar.

Ejercicios para un culo perfecto

Ejercicios de sentadillas para un culo perfecto

Sin duda la sentadilla es el mejor ejercicio para un trasero perfecto. Se dirige a los isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y produce resultados eficientes. Para hacerlo más efectivo, intente hacer una sentadilla levantando algo de peso.

Para hacer sentadilla de sumo, sigue los siguientes pasos:

Párate con los pies abiertos, los dedos de los pies apuntando hacia afuera.

Doble las rodillas y baje las caderas profundamente, de modo que los muslos queden paralelos al suelo.

Asegúrate de mantener su peso sobre los talones.

Luego levántate, estira las piernas por completo y aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento para aprovechar al máximo el ejercicio.

Haz tantas sentadillas como puedas durante 30 segundos.

Estocada caminando

Las estocadas son otro de los mejores ejercicios para intentar conseguir un culo perfecto. Las estocadas al caminar son más efectivas porque permiten que su impulso avance, en lugar de tener que empujar hacia atrás desde la posición de estocada.

Para hacer esto, párate derecho con los pies juntos y dé un paso controlado hacia adelante con la pierna derecha, bajando las caderas hacia el piso doblando ambas rodillas en ángulos de 90 grados. La rodilla de atrás debe apuntar hacia el suelo pero sin tocarlo, y la rodilla de adelante debe estar directamente sobre el tobillo.

Patadas de burro

Las patadas de burro son un ejercicio sencillo pero eficaz. Este ejercicio se dirige eficazmente a los glúteos y ayuda a tonificar, tensar y fortalecer los glúteos. Si bien no hará mucho para el cardio, es un excelente ejercicio para los glúteos. Solo asegúrate de no detenerte hasta que sientas que te arden los músculos. ¿Cómo hacerlas?

Ponte a cuatro patas sobre la colchoneta (manos debajo de los hombros, rodillas debajo de las caderas).

Manteniendo la rodilla derecha doblada 90 grados, flexione el pie derecho y levante la rodilla al nivel de la cadera.

Baja la rodilla sin tocar el suelo y vuelve a levantarla.

Hacer 15 repeticiones.

Puente de glúteos de una sola pierna

Al igual que los tres anteriores, los puentes de glúteos también son útiles para conseguir un culo perfecto. El ejercicio simple pero efectivo es útil para separar los músculos de los glúteos, por lo que ejercita todo el trasero y no el muslo.

Los puentes de glúteos de una pierna son realmente mejores, por lo que son algunos de nuestros ejercicios favoritos para los glúteos. 

¿Cómo hacerlas?

Acuéstate en el suelo con los pies planos y las rodillas dobladas.

Levanta una pierna del suelo, tirando de la rodilla hacia tu pecho. Esta será tu posición inicial.

Ejecuta el movimiento empujando a través del talón, extendiendo la cadera hacia arriba y levantando los glúteos del suelo.

Extiende lo más que puedas, haz una pausa y luego vuelve a la posición inicial.

Repetir esta rutina de ejercicios tres veces por semana.