Consejos para dejar de fumar
Los antojos de tabaco pueden agobiarte cuando intentas dejar de fumar. Aquí compartimos estos consejos para reducir y resistir a estos indeseables antojos.
Para la mayoría de los consumidores de tabaco, las ganas de fumar pueden ser poderosas. ¿Cómo evitar caer en la tentación del cigarrillo?
Cuando sientas la necesidad de consumir tabaco, recuerda que, aunque puede ser intensa, probablemente desaparecerá en cinco a diez minutos. Cada vez que se resista al deseo de fumar, estarás un paso más cerca de dejar de consumir tabaco para siempre.
Prueba la terapia de reemplazo de nicotina
Pregúntele a su médico acerca de la terapia de reemplazo de nicotina. Las opciones incluyen: nicotina recetada en aerosol nasal o inhalador, parches, chicles y pastillas de nicotina de venta libre.
Las terapias de reemplazo de nicotina de acción corta, como goma de mascar, pastillas, aerosoles nasales o inhaladores de nicotina, pueden ayudarlo a superar los antojos intensos. Estas terapias de acción corta son generalmente seguras de usar en combinación con parches de nicotina de acción prolongada o uno de los medicamentos sin nicotina.
Los cigarrillos electrónicos han recibido mucha atención recientemente como una alternativa a fumar cigarrillos tradicionales. Sin embargo, se necesitan más estudios para determinar la efectividad de los cigarrillos electrónicos para dejar de fumar y la seguridad a largo plazo de estos dispositivos.
Practicar técnicas de relajación e hipnosis
Es posible que fumar haya sido su forma de lidiar con el estrés. Resistir el deseo de fumar puede ser estresante en sí mismo. Elimine el estrés practicando técnicas de relajación, como ejercicios de respiración profunda, relajación muscular, escuchar música relajante, yoga, terapia de hipnosis puedes ver la información en Internet.
Evitar los desencadenantes
Es probable que la necesidad de fumar sea más fuerte en las situaciones en las que fumabas como por ejemplo en fiestas o encuentros en bares. Identifica tus situaciones desencadenantes y ten un plan para evitarlas por completo o superarlas sin consumir tabaco.
No te predispongas a una recaída. Si por lo general fumabas al hablar por teléfono, por ejemplo, ten un bolígrafo y un papel cerca para ocuparte de hacer garabatos en lugar de fumar.
Retrasar situaciones
Si sientes que va a ceder a tus ansias de fumar, espera 10 minutos más y luego haz algo para distraerte durante ese período de tiempo. Intente ir a una zona pública libre de humo.
Masticar
Darle a tu boca algo que hacer para combatir el deseo de fumar. Masticar goma de mascar sin azúcar o caramelos duros, o masticar zanahorias, apio, nueces o semillas de girasol crudas, algo crujiente y satisfactorio.
Actividad física
La actividad física puede ayudarle a distraerse de los antojos de tabaco y reducir su intensidad. Incluso una breve ráfaga de actividad física, como subir y bajar las escaleras un par de veces, puede hacer que el deseo de fumar desaparezca. Salir a caminar o trotar.
Pedir refuerzos
Ponerse en contacto con un familiar, amigo o miembro de un grupo de apoyo para que le ayude en su esfuerzo por resistir el deseo de fumar.
Busque ayuda online
Unirse a un programa en línea para dejar de fumar. O leer blogs de personas que han dejado de fumar y publicar pensamientos alentadores para otra persona que podría estar luchando contra los antojos de tabaco. Aprender cómo otros han manejado sus antojos de tabaco.
Recordar los beneficios
Escribe las razones por las que quiere dejar de fumar y resiste a los antojos de tabaco. Estos pueden incluir:
Sentirse mejor
Volviéndose más saludable
Salvando a sus seres queridos del humo de segunda mano
Ahorrando dinero
Recuerda, intentar algo para vencer el impulso siempre es mejor que no hacer nada. Y cada vez que se resista al deseo de fumar, estarás un paso más cerca de no consumir tabaco por completo.
